みなさま、こんにちは。
毎週月曜日15:30、ハタヨガクラスを担当していますミサトです＾＾
早くも一週間が経ちましたね。
いかがお過ごしだったでしょうか。
わたしは早朝の人が少ない時間に公園にお散歩に行ったり、瞑想したりしていました。
お日様の光を感じられるってこんなに素晴らしいことなんだ！
と感動する毎日です。
さて、ゴロリ～ンとする時間が多くなっている方はそろそろ背中側が
つらくなっているのではないでしょうか。
背中を伸ばしたいのなら、腹筋をしっかり使いましょう！
マットがなくてもできる運動をひとつ。
①手を安定のいい椅子につきます。（肘を伸ばし過ぎないように）
②首を長く伸ばし、肩と耳の距離を保ちましょう。
③片脚を床と並行の高さまで長～く伸ばし上げましょう。
軸の足は足裏の４点（親指・小指の付け根、かかとの内側外側）をしっかり押し、
膝の上のお肉を持ち上げるようにします。
そうするとお尻の方までしっかりとパワーがきますよ！
④息を吸って脚を伸ばしたら、吐く息で胸にぐっと引き寄せる。
このとき下っ腹を凹ませて、背中を丸めます。
膝を曲げて股関節をしっかり使うことも、背面を働かせるポイントです。
⑤また息を吸って伸ばしましょう。
このときはお腹をぽよんと緩めないで、薄～く引き上げ続けましょう！
ご自身の無理のない程度に繰り返してみてくださいね。
お腹をしっかりと動かすことで腰や背中の強さを作りましょう。
今週も一週間良い姿勢で免疫力高めていきましょ～！