みなさま、こんにちは。
毎週月曜日15:30、ハタヨガクラスを担当していますミサトです＾＾
また新しい一週間の始まりですね。
先週に引き続き、腹筋を鍛えるポーズを紹介します。
【プランクポーズ（板のポーズ）】
体幹を鍛えるのに有名なポーズです。
ここから肘を曲げていくとチャトランガダンダーサナ。
グッと体幹を使うポーズは、気分が乗らないときや疲れたときにもぴったり♪
一度わざと筋肉を緊張させると、そのあとは一気に体が緩み、
リラックスやコリの改善にも繋がります。
また腹筋は使わないと脳みそが忘れちゃうので（笑）しっかり使いましょう！
①肩の真下に手首がくるように手の平をつきます。膝はまだ下ろしておきましょう。
しっかりとパーに開いて、親指と人差し指の付け根までつきましょう。
②背筋を伸ばし肩と耳の距離をたっぷりとあけ、胸前はマットと平行になるように強さを感じましょう。
肩が上がってしまう方は、肘をピンピンに張っていませんか？
少し曲げて、背筋を伸ばしてみると脇腹に力が入りますよ＾＾
③膝を持ち上げてプランクポーズ！
ここから更にポーズを深めます！！！
④軽く膝を曲げてお尻を少し出っ尻にします。プリッとさせる！
腰を反りすぎないよう、下っ腹にグッと力を入れ、
そこからかかとで見えない壁を押し、膝の上のお肉を持ち上げるようにして、
膝を伸ばしていきましょう。
背骨は頭の方へ伸ばすイメージです。
おへそが縦に長～くなり、体の前側、後ろ側、そして横からも引き締まりを感じられればOKです♪
呼吸を繰り返して、頑張れるところまでキープ！
キープしている間も膝やかかとの角度、腕のつき方など微調整しながら行うと、
体の中の力の流れ方もわかりやすいですよ＾＾
目をつむってもいいかもしれません。バランス♪バランス♪
程よい疲労感は睡眠の質もアップしますので、
ぜひ思い出したときにやってみてくださいね！
今週も免疫力高めていきましょ～♪
ミサト
