こんにちは！水曜日のレッスンを担当しているマユコです。
今回は、ヴィパリータカラニ（壁に足を上げるポーズ）を紹介します。
ヴィパリータカラニは、胸を開き、足の疲れを取り、脳を鎮めていくポーズで
呼吸から起こるさまざまな症状を改善し、頭痛・消化不良などの症状に効果的と書いてあります。
色々な効果がある良いポーズなのですが、「横から上がるのがずれたりしてすごく腹筋を使ってしまう…」という声をよく聞きます。
なので今回はでんぐり返りしながら上がる方法をご紹介します。
私も半信半疑でしてみた結果とっても安定しました。（でんぐり返りが怖い方は、はじめに練習してからしてみてくださいね！）
1.ブランケットをボルスターくらいの高さに畳み、壁からお尻半分くらいの幅に離して置く。
ブランケットの手前側に頭の後頭部をつけ、頭頂を床につける。
頭頂の延長あたりに手のひらを置いて肘を曲げる。
2.肘を曲げたまま、お尻を上げ、踵も上げる。
3.足のつま先でゆっくり歩いていき、膝を軽く曲げてでんぐり返りしながらお尻を壁にゆっくりつける（勢いよくしない！）
4.足を上に上げながら壁につけていく。
5. 足が壁についたら、ゆっくりお尻を下ろしてく。
6.お尻が収まったら、肩を床につけて胸を開いて肘をコの字に曲げ、5~10分以上ゆったり呼吸をする。
7.起き上がる時は、右脇腹を下にしながら横から転がって起きる。
ポイントは、すべての動作をゆっくりすることです！気をつけて練習してみてくださいね♪