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インストラクターブログ★ヤスヨvol6

少しずつ世の中が動いてきましたね。

木曜10:30〜担当のえだ やすよ です。

 

毎日、当たり前のように

クラスをさせていただいてた日常が

ピタリと止まった時

 

当たり前だった事が決して当たり前でないこと

を痛感し感謝しました。

 

またコロナを通して

感染を拡大しないために必要なこと

経済を止めることで苦しむ人たちも多くいること

わからない事への過剰な恐怖が

不要な心配と二次被害を生んでいくなぁと感じました。

 

 

だからこそ、自分で自分を守るために

ヨガの教えがどれほど大切で

ヨガで多くの人を救うことが出来る!ということを

再認識しました!

 

みなさんと再開出来ることを

喜んでまーす!

 

 

さて、今回ご紹介するのは〜

 

1)バジュラアサナ

2)マーラアサナ

3)ウッターナアサナ

 

背骨は伸ばしつつ

下肢を使いますアップ

股関節、膝関節、足関節がターゲット!!

 

私のクラスにご参加下さってる方は

踵にブランケットを引いて練習したこと

ありますね。

今日は壁を背にして行います。

 

ベルトある方

足がバラつかないよう閉めます。

ベルトがない方は足首と親指が離れないよう

しっかり足を寄せて行なってください。

 

2)バジュラアサナ←正座です。

 

左がバジュラアサナ。

しばらくキープしたら

写真右の様に

足指を残して足裏を後ろにして

ストレッチしてみましょう。

 

2)マーラアサナ

 

壁を背にして

踵を下ろしていきます。

上体は引き上げましょう。

3)ウッターナアサナ

 

腿とお腹を離さない様に

お尻を踵のラインに乗せるように

坐骨を天井方向へ引き上げます。

 

* 写真は脚が確認しやすいよう腕を前にしてます。

足のそばや、椅子の上に手を置いて行うと安定します。

ウッターナアサナから

坐骨を踵のに近づけて

マーラアサナ

踵を押し出し床に膝を下ろしてから

バジュラアサナに戻る。

といったように

1)〜3)を行ったり来たりして

脚の関節を動かします。

 

ぜひ、試してみてくださいね^^